「tsukiとダイエット」の記事一覧

10㎏痩せるためダイエットブログやります

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10㎏痩せるためのダイエットブログ

こんにちは。

私、tsukiは「とある事情」があってダイエットブログを始めることにしました。

 

「とある事情」と言っても、ブログのタイトルで事情丸わかりですよね?(笑)

そうです、私がダイエットしたい理由はずばり「彼氏のため」なんです。

 

私には6年お付き合いしている最愛の彼氏がいます。

長い間付き合っても変わらずやさしく、素敵な人です。

そんな素敵な彼氏なので、私の方は1年くらい前から「そろそろ結婚したいなー」なんて考えています。

 

でも、なかなかプロポーズをしてもらえない・・・(笑)

まわりの友達がどんどん結婚していく中、6年も付き合っている私たちはコレといって進展なし。

はっきりいって、「長い春」になりかけています・・・いや、もうなってるかも?^^;

 

でもね、それは私にも原因があると思うんです。

私は彼氏と付き合う前から割とぽちゃぽちゃしている体型でした。

彼氏は私の中身を好きになってくれたと思うんですけど、本当は痩せててスリムな子が好みみたいなんですね。

だから一時期思い立ってダイエットしてすごく痩せたことがあるんですけど、そのときはすごく喜んでくれました。

 

ところが痩せ期は長く続かず。。。3ヶ月くらいでリバウンドして元の体型に戻ってしまいました^^;

それからもちょこちょこダイエットに励んだのですがどうしても続かず。

体重は2014年11月27日現在、身長154cmで55.15㎏です。もはやぽちゃどころで済まなくなってきています・・・

体重11月27日

彼氏は痩せてるスリムな子が好き。

それを知っていながら、きれいになることを怠ってきた私。

 

きっと努力して痩せてきれいになれば、彼氏の気持ちも「結婚したい!」ってなると思うんです。

もちろん結婚する上で一番大切なのは外見ではないと思うんですが、やっぱりパートナーがきれいだと嬉しいよね!自慢したくなるよね!大事にしたくなるよね!そう思うわけです。

 

と、いうわけで私決心しました。

きれいになって彼氏に「結婚しよう」と言わせたい!

そのために10㎏痩せます!

 

このダイエットブログは、そんな気持ちを忘れないための備忘録にします。

tsukiの婚前ダイエットブログ、はじまるよ!

ダイエットして痩せたら、彼氏にプロポーズされるかも!

ダイエットして痩せたら

「そろそろ本気で痩せなきゃヤバイ」と思い始めたtsukiですが、あんまり思いつめても上手くいく気がしなかったので、ダイエットが成功したらどんな良いことがあるのか妄想してみました(笑)

 

これって実は、日頃から私が心がけていることで。

何か頑張りたいことがあったら、頑張った先にどんな良いことが待っているのかを想像する。

すると想像したことが現実のものになってやってくるんですよね。不思議。

「良いイメージは人の潜在能力を100%以上に引き上げる」と勝手に思っています。

 

tsukiが妄想した、ダイエット成功して10㎏痩せたら実現する「良いこと」はこんな感じ。

●大好きな彼氏から、「きれいになったね!」ってほめられる!

●自信を持ってビキニを着て、来年の夏は海に行く!

●彼氏から「結婚しよう!」ってプロポーズされる!

●結婚式で、きれいにウエディングドレスを着こなす!

 

妄想していたら楽しくなってきました(笑)

楽しいことを想像すると、俄然やる気がわいてきます。

 

痩せたら洋服の雰囲気もガラッと変えちゃおう。

ビキニはどんなの着ようかなあ。

痩せたらサイズが合わなくなるし、下着も新調しなきゃ。その時は奮発して可愛いのを買おう。

プロポーズは、やっぱり「指輪パカッ」がいいなぁ。

結婚式はあのチャペルで、ウエディングドレスはウエストが強調されるデザインで・・・。

 

でも一番望むのは、やっぱり「プロポーズ」かなぁ。

プロポーズしてもらいたいなら、ダイエット頑張らなきゃなぁ。

 

みなさんは何のためにダイエットしていますか?

ダイエットが成功した先に、どんな素敵な未来が待っていますか?^^

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経験上ダイエット効果があったもの

ダイエット効果があったもの

tsukiのダイエット歴は結構長いです。

たぶん、10年以上?

試したダイエットは数知れず・・・(笑)

一度大幅減量に成功してからは、48~52㎏の間を行ったり来たりしてたんですが、2014年11月27日現在の体重は55.15㎏でちょっとヤバイ感じです。

本腰入れてダイエット頑張ります!^^;

 

そこで、確実に痩せるためにもこれまでにダイエットしてきた中で効果があったものを整理してみようと思い立ちました。

効果があったダイエット法を組み合わせていいとこ取りすれば、絶対痩せられるはず!

 

食事制限系のダイエットで効果があったもの

成功例その1:置き換え系のダイエット

tsukiのダイエットの定番がコレ。置き換え系のダイエットです。

置き換えるダイエット食品はその時によっていろいろですが、基本的には「好きな味かどうか」で決めてました。

毎日食べても飽きないくらい好きな味のものだと、置き換えしても苦にならないんですよね。

以前「安上がりで体に良さそうだから」という理由で脂肪燃焼スープダイエットをやったんですけど、あれは私の口には合いませんでした・・・。^^;もともとトマトが苦手なので無理もないですね(笑)私のばか・・・。

味の気に入ったダイエット食品をローテーションでまわして、飽きないように工夫すると長期間取り組めますね。

最高で5㎏くらい痩せだったかな。結構痩せます。

 

成功例その2:プチ断食系のダイエット

一番即効性があったのは、断食系のダイエットでした。1週間で3㎏くらいは余裕です!

欠点は長く続かないことと、すぐに体重が戻っちゃうこと。

多分復食の仕方が悪いからリバウンドすると思うんですよね。断食が終わったあとの食生活を工夫すれば体重維持できるかも!

 

成功例その3:炭水化物抜きダイエット

これはもう半分習慣のようになっています。

夕ご飯のときは基本的に米を食べません。ただそうすると問題があって、腹持ちが悪いのか間食したくなっちゃうんですよね。

実際、今は間食しちゃってるんで太ったわけですが、頑張って我慢してたころは面白いように体重が落ちていきました。

私の場合、真剣にやれば1ヶ月で3~5㎏くらいは痩せる感じです。真剣にやれば・・・(笑)

 

運動系のダイエットで効果があったもの

成功例その4:長時間のウォーキング

毎日朝2時間ウォーキングしていたことがあって、その時は食事制限と合わせて一番痩せました。

4㎏痩せて46㎏だったかな。人生で一番痩せていた時期です。

ジョギングは続かなかったけど、ウォーキングなら長続きしました。今はやってないけど・・・(汗)

外に出るまでは「面倒くさいなー」って感じですけど、いざ歩き出すと意外に楽しかったのを覚えてます。

 

成功例その5:ジムで筋トレ

コナミスポーツクラブで、トレーナーをつけて「TWP」という筋トレプログラムをしていたことがありました。

このときは体重は半年で5㎏減くらいだったんですが、ウエストが超細くなりました・・・!

やっぱり筋トレすればボディラインって締まるんだな、と初めて実感。でもやっぱり筋トレきつかったです。

週に2回、半年間やりました。お金がかかるけど、トレーナーがつく分確実に成果がでました。

 

改めて過去に成功したダイエットをまとめていると、なんだかやれそうな気がしてきました!

頑張って絶対10㎏痩せるぞ!^^

ダイエット食品の口コミをどの程度信じるか

ダイエット食品の口コミをどの程度信じるか

tsukiは新しく挑戦したいダイエット食品を探すとき、必ず口コミをチェックします。

「1週間で5㎏痩せた!」とか「1ヶ月で10㎏痩せた!」とか書いてあると、「おお!そんなに痩せたのか!」ってついつい効果を期待しちゃいますよね。

 

でもtsukiが口コミで見るのはそういう「効果」の部分じゃないんです。

私が口コミでチェックしているのは、ダイエット食品の「味」とか「値段」です。

 

ダイエット食品の効果のあらわれ方って、結局人それぞれなんですよね。

どのくらい痩せられるかは、

その人の努力の具合にもよるし、

体質にもよるし、

性別にもよるし、

生活習慣にもよるし、

もともとの身長・体重にもよるし・・・

 

ね、条件がキレイに一致しない限り、口コミ書いてる人と同じように痩せるなんてありえないんです。

もしかしたら口コミ自体がデマである、という可能性もありますが、そもそも自分以外の人とまったく同じダイエット方法でまったく同じ結果を得ようとするのが無茶な話なんですよ。

 

例えばですが、

150cm/80㎏の人が、1週間で5kg痩せたダイエット法があったとして、

160cm/45kgの人が同じように1週間で5㎏痩せられると思いますか?

 

そもそもダイエット食品の「効果」に関する部分については、あまり参考にならないってことです。

信じる・信じない以前の問題。

 

「ああ、このダイエット食品で、このくらい痩せた人もいるんだな」と受け止めるだけ。

モチベーションアップにはなると思いますよ。でも期待し過ぎは禁物。

口コミ書いた人が●㎏痩せたからといって、それが自分に当てはまるかどうかはまったくの別問題ですから。

これはあくまでもtsukiの考え方ではありますが。^^;

 

tsukiがダイエット食品の口コミで見極めたいのは、「長く続けられそうかどうか」です。

ちゃんとカロリー制限できている状態なら、どんなダイエット食品でも時間さえかければ結果は出ますよ♪

 

だから「美味しくない」「食感が悪い」「臭い」「値段が高い」といった口コミの目立つダイエット食品は、いくら効果がある感じでもパスしちゃいます・・・(笑)

反対に味の評価が比較的良いものや、コスパの良いものはどんどん試しちゃいます。

もちろん味の好みも人それぞれなので、たまに口に合わないものを購入しちゃうこともありますが、まれです。

 

でも偉そうに書いておいて、「太り過ぎたからダイエットする」って我ながら説得力なさすぎ・・・(笑)

これから頑張るから許してね。^^;

サプリメントだけでは痩せませんでした

サプリメントだけでは痩せませんでした

ダイエットって結構つらいし、我慢しなくちゃいけないことたくさんありますよね。

そういうときに気になるのが、「ダイエットサプリメント」じゃないでしょうか。

 

飲むだけで●㎏痩せるなんて夢のよう!

想像以上に痩せちゃったらどうしよう!

 

そんな期待を抱いて、買ったサプリメントは数知れず。

でもtsukiの場合、飲むだけで痩せたサプリメントはひとつもありませんでした。アーメン^^;

 

もしかしたら、人によっては効果のあるサプリメントもあるのかもしれません。

tsukiの場合、飲むだけで痩せるサプリメントに出会えなかっただけかもしれません。

だから「サプリメントでダイエット」を否定する気はまったくないです。

 

実際、運動するときに飲んだら減量スピードが明らかに上がったサプリメントとかもありましたし・・・。

カロリミットを飲むと体重増えないような感じがするので今もたまに飲んだりしますし・・・。

マルチビタミンとか亜鉛とか、現在進行形で普通に愛用してます。

 

「サプリメント=栄養補助食品」なので、ダイエット生活の補助的な位置づけで使うのが良いんだと思います。

飲むだけでたちまち痩せるようなものがあるとすれば、それってもはや「サプリメント」の域を超えて「薬」なんじゃないかな・・・。

私も専門家ではないので断言はできませんが、サプリメントだけで痩せるのは、多分難しいでしょう。

 

楽して痩せる手段は、サプリメントだけではありませんよね。

他にいくらでも考えられます。

 

例えば仕事の帰りに一駅歩くとか。

ごはんの茶碗を子ども用に変えてみるとか。

3日間だけ我慢して、プチ断食するとか。

何かスポーツを始めてみるとか。

 

人によって「楽」は違うから、それぞれ自分にとって「楽」なダイエット法を探したらいいんじゃないかな。

「楽なダイエット=サプリメント」にこだわらなくても良いような。

サプリメントを過信し過ぎると、ダイエットがえらく遠回りになると思う・・・経験上^^;

 

というわけでサプリメントで痩せるのは、経験上tsukiには合わないようなので他の方法を考えます。

やっぱり食事制限が一番痩せる!

やっぱり食事制限が一番痩せる

「どうすれば確実に痩せられるかなー」と過去の経験を振り返ってみましたが、tsukiの場合「食事制限が一番痩せる」という結論にたどり着きました。

運動系のダイエット方法も考えたのですが、効果が出るまで時間もかかるし、下手に運動するとおなかが空くリスクもあるので・・・(笑)

とりあえず今は154cmの55.15㎏で結構太っちゃってますから、食事制限である程度まで体重を落として、ダイエットにはずみをつけたいと思います!

50㎏くらいまでは食事制限系のダイエットをして、運動を取り入れるのはそれからで良いかな。

 

というわけで、当面は食事制限メインのダイエット計画を考えていこうと思います^^

頑張るぞー!やる気十分。

今考えているダイエット計画は、ざっくりですがこんな感じです。

1,一食置き換え系のダイエット食品で夕食のカロリーを抑える。

2,間に断食系のダイエットをはさんで、減量スピードを上げる&胃を小さくする。

3,さらに通常食において何らかのカロリーカット方法を考える。

いつになく本気の三段構えのダイエット計画です!

これも愛する彼氏のため!(笑)

 

一食置き換え系のダイエットと、残る二食も献立を工夫して日々の摂取カロリーを徹底的に抑える。

月に1回くらいのペースで断食系のダイエットを行い、減量スピードを加速する。

そしてこのブログにダイエットの経過を記録することで、モチベーションの維持と挫折防止に役立てる。

こんな計画です。

 

心配なのが飲み会や結婚式など、一時的に沢山食べてしまったとき・・・。

ちょっと心折れそうですが、断食系のダイエットで翌日調整すれば大丈夫なはず。

 

この計画が上手く実行できれば、かなり痩せると思います。

とりあえずやってみて、ハード過ぎた場合はちょっとずつ修正していけば良いですね。

あとは実際に使うダイエット食品を選ぶだけ。

 

こんなにダイエットについて真剣に考えたのは久しぶりなので燃えています(笑)

ダイエット食品はいろいろ口コミを見て回って検討したいと思います^^

どうしたら痩せるのか整理した結果。

どうしたら痩せるのか整理した結果

ここで今後のためにも、ダイエットの基礎知識的なところを整理しておくことにします。

ダイエットの勉強は人並み以上にしてきたという自負はあるのですが(本当かよ)、

それを整理したことは一度もなかったんですよね^^;

これを機に、一度自分の頭の中を整理してみようと思います。

 

ダイエッター共通の命題。

「一体どうしたら痩せるのか」。

 

あるときは

りんごダイエットが流行り、

またあるときは

にがりダイエットが流行り、

またあるときは

ビリーズブートキャンプが流行り、

またあるときは・・・

 

結局どうしたら痩せんのよ。って感じですよね。

 

流行りのダイエット法ってつい試したくなっちゃう。いろいろ手を出してるうちに迷走し出して結局痩せないなんてことに・・・^^;(経験者は語る)

「今度こそ迷走することなくダイエットに取り組めるように」とダイエット知識の整理してて気づいたことがあります。

多分ね、ダイエットの核心ってたったのふたつだけ。

■消費カロリーが摂取カロリーを上回ると痩せる。

■7,200kcal消費すれば1㎏痩せる。

これだと思うんですよね。

 

どんなダイエット法も、結果に行きつくための手段が違うだけで、結局目指すところは一緒のはず。

運動だろうが食事制限だろうが、とにかく「消費カロリーが摂取カロリーを上回る」状態にする。

そして例えば目標が5㎏減なら、36,000kcal余分にカロリー消費するまでダイエットを続ける。

これで痩せられるはずなんですよね。健康な身体なら。

 

「寝るだけで痩せる!」とか、「●●を食べたら痩せる!」とか「ストレスをためなかったら痩せる!」とかは、ダイエット手段としてはちょっと間接的過ぎて・・・。

それってダイエットじゃなくて、単なる健康法ですよね?って感じです。

確かに身体が健康でないと、代謝に影響するから痩せにくくなるっていうのはわかるんですけどね。

身体が健康なだけじゃ痩せないですよね。

消費カロリーが摂取カロリーを上回らないと。

 

なんでこんな当たり前のことに今まで気が付かなかったのか、自分でも不思議です^^;

それだけダイエット業界というものは情報過多になっちゃってるってことかな。

でも頭の中をすっきり整理したら、やりきれるような気がしてきました!

あとは具体的な目標と、ダイエット方法を決めなきゃね。

154cm45㎏BMI19を目標にダイエットします

ダイエットの目標値を決めよう

ダイエットするなら、目標設定は必須ですよね。

tsukiの現在の体重は55.15㎏。

ちなみに身長は154cmです。

体重11月27日

ダイエットしたあとの定性目標=ありたい姿はもう決まってます^^

きれいになって、彼氏に「結婚しよう!」と言わせる!=プロポーズ♪

そもそもこれがダイエットしようと決意した動機のひとつですからね(笑)

 

あとは定量目標=数値目標を決めたいと思うんですが・・・。

根拠なく目標設定するのもいまいちモチベーションが上がらないので・・・。

 

「こういう風になりたい!」という具体像がある方が良いと思い、芸能人のBMIを参考にすることにしました。

私が目標に選んだ芸能人は・・・

元AKB48の大島優子さん!

大島優子さんはネット情報によれば、身長152cm、体重44㎏でBMIは19.04。

身長も割と近いし、スリムだけど細すぎなくて健康的で良いな!って思います^^

それに水着のグラビアもたくさんあるので、痩せた後の姿をイメージしやすいです。

早速ネットで大島優子さんの画像収集を始めたいと思います(笑)

 

ということで、BMI19を私の体重に換算しなおすと・・・

45㎏!ほぼ10㎏減ですね。

人生で一番痩せてたときで46㎏だったので、正直どこまでやれるかわかりませんが、

きれいになってプロポーズされる(かも)なら、頑張りがいがあるってものです!^^

 

結構高めの定量目標なので、期間はあえて設けないことにしました。

ペースはゆっくりでも、最終的に10㎏減できればいいなぁと思ってます。

痩せてきれいになって、絶対プロポーズさせてやるぅー!

 

目標が定まったところで、どうやって痩せるのか具体的なダイエットメニューをつくることにします!

10㎏痩せるためのダイエット方法~tsuki流~

10kg痩せるためのダイエット方法

さて、tsukiが取り組むダイエット方法についてです。

tsukiのダイエットの目標はふたつ。

●10㎏痩せて、身長154cm/45㎏/BMI19になる!(大島優子さんのような細いけど健康的な体型を目指す!)
●痩せてきれいになって、彼氏に「結婚しよう」とプロポーズさせる!

tsuki場合、一番痩せるのは食事制限だということが経験上わかっています。

そこで立てた、tsuki流の10㎏痩せるためのダイエット方法がこちら。

1,一食置き換え系のダイエット食品で夕食のカロリーを抑える。
2,間に断食系のダイエットをはさんで、減量スピードを上げる&胃を小さくする。
3,さらに通常食において何らかのカロリーカット方法を考える。

ダイエット食品を使って日々の摂取カロリーを制限し、痩せる方法を選びました。

 

そもそも消費カロリーが摂取カロリーを下回ってさえいれば、痩せることはあっても太ることは絶対にないわけです。

「消費カロリー>摂取カロリー」の状態さえつくってしまえば、あとは食事制限だろうが運動だろうが手段はなんでもいいということ。

あとは「消費カロリー>摂取カロリー」の状態を継続できるような、自分にとって「楽」な方法を選べば良いんです。

 

この「消費カロリー>摂取カロリーの状態をつくる」というダイエットの根本さえ外さなければ、いろんな情報に惑わされることなく痩せることができるハズ。

 

tsukiの場合は、運動を習慣化するのは難しいと判断したので、とにかく食事制限に的を絞ることにしました。

運動は気が向いたときにでもウォーキングや筋トレを少しやる程度にしようと思います。ダイエットを継続させるために、あえて義務化することはしないです。

 

で、肝心の使用するダイエット食品ですが、とりあえず次の3つを選びました。

 

豆乳クッキー

豆乳クッキー夕食の置き換え用には豆乳クッキーを選びました。

置き換えダイエットといえばDHCやマイクロダイエットなどのシェイクがメジャーですが、毎日のことなので腹持ちを重視して固形物を使いたいな、と思ったんです。

固形物のダイエット食品をいろいろ見ていて、このクッキーはおからがたっぷり入ってるから腹持ちも良いし、味の種類も豊富で飽きることがないから良さそうだと判断。

あとtsukiはお菓子が大好きなので、豆乳クッキーへの置き換えなら楽しくダイエットできるかなぁと^^

「豆乳クッキー」の詳細はこちら⇒豆乳クッキーダイエット

ベジライフ酵素液

ベジライフ酵素液余力があるとき&イベントごとで食べ過ぎてしまったときの断食用。

ダイエットしていても、飲み会や結婚式なんかのイベントごとって不定期で予定に入ってきますよね。そこで食べ過ぎちゃうと、「もうダメだ、ダイエット失敗だぁー」ってなって挫折しちゃうわけです。少なくともtsukiの今までの失敗パターンはそんな感じでした(笑)

でも今回はtsukiは本気です!事前に打開策を用意しておきます。それがベジライフ酵素液です。

ベジライフ酵素液は何といっても浜田ブリトニーさんが15㎏減に成功したという実績があります!

実行すれば結果が出るのは確かなハズ。

「ベジライフ酵素液」の詳細はこちら⇒ベジライフ酵素液

こんにゃく米

こんにゃく米朝・昼の通常食で食べる食事を、低炭水化物なメニューにしてカロリーを抑えたい。でも夕食を豆乳クッキーに置き換えるから、あまりハードに食事を減らすのも続かないと思うし・・・。

そして発見したのがこんにゃく米です。普通の白米に混ぜて炊くだけで、ごはんのカロリーを最大50%カットできるという優れもの。

これなら食事のボリュームを減らすことなくカロリーと糖質をカットできるし、食物繊維も一緒に摂れます。口コミもよかったので、こちらのこんにゃく米を使うことにしました。

「こんにゃく米」の詳細はこちら⇒こんにゃく米

 

以上3つのダイエット食品をうまく使って、10㎏ダイエットに挑戦したいと思います!

頑張るぞー!^^

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