「ダイエット日記」の記事一覧(2 / 3ページ)

芸能人でBMI19の人たちの身長・体重一覧

スポンサーリンク

体重計

tsukiは元AKBの大島優子さんを体型の目標にしていて、彼女のBMIを調べたら19だったのでそこを目指すことにしました。

そしてふと思ったのが、BMI19の芸能人って大島優子さんの他に誰がいるんだろう?ということ。

BM19の芸能人をたくさん調べて、ダイエット法や体型維持法をマネしていけば理想の体型まで痩せることができるのではないかと考えました。

というわけで、BMI19の芸能人を調べてみたところ結構たくさん見つかりました♪

※本人が公開している数値もありますが、ネットで調べた情報&体重は日々変わるものなので多少の誤差はあるかと思います(汗)

 

BMI19の芸能人一覧※身長順

大島優子 BMI:19.04 身長:152cm 体重:44kg

元AKB48のエース。小柄な体に大きな胸でスタイル抜群!

あんまりスタイルが変化しない人ですよね。体型維持能力を尊敬!私が目標としている体型です。

 

辻希美   BMI:19.22 身長:153cm 体重:45kg

元モーニング娘のメンバー。一時期少しふくよかになっていた印象がありましたが、最近はどんどん痩せてきているような気がします。

今は45㎏よりもう少し軽いかも?

 

YUKI BMI:19.65 身長:153cm 体重:46kg

元ジュディ&マリーのボーカル。YUKIの体型も女の子らしくて個人的に好きです。

やっぱり細すぎるより、このくらいの方が女性らしい丸みがあっていいよなぁ。

 

吉高由里子   BMI:19.88 身長:157cm 体重:49kg

2014年紅白歌合戦で司会をつとめ、話題になりましたね。明るい性格と健康的なボディが素敵です。

男の人からモテそう。

 

川村ゆきえ BMI:19.22 身長:158cm 体重:48㎏

グラビアアイドル。私、実は川村ゆきえさんのこと知りませんでした・・・。

前に日記にも書いたんですが、男子が好きな体型の代表格として挙げられていた方です。

 

安藤美姫   BMI:19.05 身長:162cm 体重:50kg

フィギュアスケート選手。きっと筋肉が多いので、見た目より体重が重いんだと思います。

すらっとしていてかっこいいんですが、私は身長が低いので痩せても安藤美姫さんみたいにはなれないのが残念です。

 


杉本彩 BMI:19.13 身長:168cm 体重:54kg

年齢を感じさせない、引き締まった体の杉本彩さん。海外セレブみたいな体型してますよね。

やっぱりトレーニングして体を鍛えているのかな。

 

梅宮アンナ BMI:19.13 身長:168cm 体重:54kg

前にマイクロダイエットに挑戦して痩せるのに成功されてましたよね。置き換えダイエットで痩せた例を見ると、やっぱり頑張れば痩せるんだ、という気持ちになります。

 

BMI19の芸能人を調べてみて、改めてやっぱり好きな体型だなーと思いました。

胸を減らさず、適度に丸みのある女性らしい体型を目指すなら、BMI19って妥当な数字だって再確認できました。

ここで調べた芸能人がどうやってダイエット&体型維持しているのか調べてみようと思います。

ダイエット中におすすめのおやつ♪管理栄養士のお墨付き!

ヨーグルト

ダイエット中はいつもよりも食べる量を減らすから、慣れるまではおなかが空きやすいですよね。

どうしても間食がしたくなって、「ちょっとだけ・・・!」とクッキーやチョコをパクパク。

ちょっとだけのつもりが止まらなくなって、気が付いたら一袋自分で食べてる!(泣)

なんて経験、ダイエットしたことがある人ならみんなあるんじゃないでしょうか。

 

ダイエット中だからといって、まったくおやつを食べないでいたらストレスがたまりますよね。

もちろん本当は間食なんてしない方が良いんですが、もしダイエットに最適なおやつがあるのなら知りたいと思いませんか?

調べていたら、こんな記事を見つけました。

>>管理栄養士がおすすめ!ダイエット中に食べるおやつ4選

 

クッキーがケーキが高カロリー・糖質たっぷり・脂質もたっぷりでダイエットに良くないことは何となく察しがつきますが、それだけでなくビタミンやミネラルが含まれていないことも問題なんだそう。

カロリーばっかり高くて、体に必要な栄養がほとんど含まれていない食品のことを「エンプティーカロリー」というらしいです。直訳すると「中身のないカロリー」かな?

ダイエット中のおやつは「エンプティーカロリー」を極力避け、摂取カロリーの制限の中、必要な栄養はしっかりとることが大事!

そこで低カロリーなのにビタミンミネラル豊富で、ダイエット中におすすめのおやつとして以下の食品が挙げられていました。

果物・ドライフルーツ 適量:生100~200g、ドライ20g
ヨーグルト 適量:100g前後
ナッツ 適量:10g(8粒)前後
ゼリー・寒天 紅茶やコーヒーのゼリーなら0kcalも可能!

栄養士さんのおすすめおやつなので、信憑性大ですね!^^

 

適量の満足感で言えば、生の果物かヨーグルト、ゼリー・寒天類が良さそうですね。

100g食べればおなかはしっかり膨れそうです。

切ったり調理したりの手間を考えると、ヨーグルト常備が一番実行しやすそうかなぁ・・・種類もいろいろあるし!

 

でも正直、意外性はあんまりないと思いませんか?

なんか想像通りのラインナップというか・・・こういう食べ物がダイエットには良いって言うのはもちろんわかってるけど、でもたまにはクッキーやチョコが食べたいんだよっ(笑)って思いません?

tsuki的には今試しているダイエット食品「豆乳クッキー」のチョコチップ味が大ヒットでした^^

 

一袋150kcalくらいしかないのに、チョコチップがごろごろ入っていてちゃんとチョコの味がするからおやつ食べたくなったときに大活躍してます♪

豆乳クッキーについてはこちらのページにまとめていますので、良かったら見てみて下さいね。

>>ダイエット食品 豆乳クッキーについて

スポンサーリンク

フェクサラミンという痩せ薬が開発中らしい

5f3293700f6375546357da1c4d9cb4f4_s

食事制限と(ときどき)運動という王道(?)ダイエット推奨のtsukiですが、興味深い記事を発見しました。

基本的にサプリメントは薬じゃないのであてにしない主義なんですが、今アメリカでは「フェクサラミン」という痩せ薬の開発研究が進んでいるらしいです。

>>【特集】想像上の食事で体を騙す!? 「夢のダイエット薬、フェクサラミン」の開発なるか?

 

フェクサラミンは投与することで身体に消化活動を起こさせる薬だそう。

食事を摂ると胃が食べ物を消化しますよね?これがいわゆる消化活動なんですが、実は結構なカロリーを消費するんです。

フェクサラミンを飲めば、食事をしていなくても消化活動が起きるので、摂取カロリーが0の状態でカロリー消費だけできてしまう、というわけです。

現在マウスでの実験まで済んでいて、順調に開発が進んでいる様子。

次はいよいよ人体で臨床実験を行っていく予定らしいです。

でも食事していないのに消化活動起こしたら、胃液で胃が荒れたりしないのかな?素朴な疑問です。

 

もし開発に成功したとしても、軽い気持ちで使える薬ではなさそうです。

想像するに、フェクサラミンは胃のバイパス手術をするような生死に関わるほどの肥満の患者さんが使う薬なんじゃないかな。薬な以上、副作用が絶対ないとは限らないわけだし。

でも手術をするよりかは簡単だし、実用化できれば助かる人もたくさんいるんだろうなぁ。

 

消費カロリーを増やすなら、やっぱり運動が一番手軽で健康的ですよね。

あと少しで50㎏台に手が届きそうなので、そろそろ運動なにするかも考えなきゃなぁ。

おにぎらずでダイエット!?話題のレシピ本が登場

昨年の秋頃からじわじわきている「おにぎらず」って食べ物、知っていますか?

「おにぎらず」は読んで字のごとく、「にぎらないおにぎり」のことです。

ラップの上に大判の海苔を置き、その上にごはんと具材を平たく載せ、海苔でくるむだけのお手軽な作り方が特徴。

ささっと簡単に作れる上、包丁で切れば切り口がサンドイッチのように華やかなので、朝食やお弁当のメニューとして人気です。

oni

このおにぎらず、ダイエット中の食事としても向いているんですって。

具材にヘルシーなものを選べばカロリーも抑えられるし、野菜やお肉などバランスを考えて作れば一度に炭水化物・タンパク質・野菜のミネラルが摂取できる!

見た目も綺麗だから満足感がアップして食べ過ぎを防ぐことができる!

確かに工夫次第で、ヘルシー食としてダイエットに使えそうですよね。

 

ダイエット用のおにぎらずを作るポイントは3つ。

①ごはんを薄めに広げて、量を最小限にしカロリー&糖質オフする。

②タンパク質系の具材はツナ、豚ロース、鶏むね肉、チーズなど油が控えめのものを選ぶ。

③サラダ菜やきんぴらなど野菜系の具材でボリュームを出す。

 

これだけ気をつければ、ダイエット仕様のおにぎらずが手軽にできますよ♪^^

あ、マヨネーズを入れる場合は、入れ過ぎ注意&カロリーハーフのものを使うとか工夫しましょう。

 

さらにおにぎらずのカロリー&糖質をぐっと抑えて、ヘルシーにするとっておきの食材がコレ。

こんにゃく米

こんにゃく米です。

こんにゃくをお米の形にして乾燥させたものなんですが、白米と混ぜて炊くだけで手軽にカロリーと糖質をオフできる優れものです^^

DHCとか大塚製薬のと比べて味が良いので、tsukiはこちらのこんにゃく米を愛用しています。

送料無料で安い2週間お試しセットもあるので、是非お試しあれ。おすすめです。

>>糖質もカロリーもカット 1680円 送料無料

 

おにぎらずのレシピはクックパッドで無料で調べることができますよ♪

>>クックパッドでおにぎらずのレシピを見る

 

さらに最近はブームに合わせておにぎらず専門のレシピ本まで登場しました。

こちらの本、tsukiは持ってないですが、料理研究家のオガワチエコさんという方の本です。

126のレシピが掲載されていて、世界の名物料理を使ったユニークなおにぎらずも提案されています。

おにぎらずの本


本屋さんで見かけたら、ちょっと中をのぞいてみようと思います♪

男子が好きな体型を芸能人で例えると?体重とBMIを調べたら・・・

a0002_010581

よく男性が好きなのは「ぽっちゃり体型の女性」だという説を耳にしますよね?

女性目線の「理想の体型」は、男性からすれば痩せすぎだと・・・これってちょっと疑わしくないですか?

そんなこと言って、どうせ彼女にするなら華奢なコだろうと・・・ひねくれすぎ?(笑)

 

男性が好きな体型についてリサーチした興味深い記事がありました。

>>男性ウケする理想の体型。芸能人でいうとあの人が基準みたい

 

男性ウケする体型って、芸能人でいうなら磯山さやかさん、川村ゆきえさんなんだそうです。

ふたりともグラビアアイドルなんだけど、じゃあ体重とBMIどのくらいなのよ、って思って調べてみました。

磯山さやかの身長・体重・BMI⇒155cm・53㎏・22.06

 

川村ゆきえの身長・体重・BMI⇒158cm・48㎏・19.22

 

身長と体重はネットで調べてきたものなので真偽の程はわかりませんが、画像を見る限り大体あってるんじゃないかなーという気がします。

でも理想の体型として挙げられた磯山さやかさんと川村ゆきえさんでBMIにかなり開きがあるのが気になるんですが・・・。

 

磯山さやかさんはBMIからするとちょうど標準体型くらいで、少しふくよかに見える感じだと思います。ちなみにtsukiの今のBMIと同じくらいです。

一方の川村ゆきえさんは痩せ型に入るのではないでしょうか。

 

この二人を並べてひとくくりにして「理想の体型」にするのがそもそもおかしい気がするのは私だけ?(笑)

二人の共通点といえば、胸が大きいところ。

あー、男性の理想の体型の基準って結局胸なの?が正直な感想です。

 

さらに言えば、エビちゃんよりmisonoさんが良いらしい。

やっぱり胸・・・?

 

「柳原加奈子さんもかわいいと思う」って、付き合えるレベルで、ってこと?

ちなみに柳原加奈子さんの身長・体重・BMIは、153m・60㎏くらい・25.63。

 

顔の話じゃなくて体型の話なんだけど・・・わかってるのかな。

柳原加奈子さんの体型がかわいいと思うなら、男性の好きな体型はBMI19.22~25.63というかなり幅広いことに。

tsukiの身長154cmで換算すれば、45.5~60.7㎏の範囲なら理想の体型ということになります。理想の範囲広いな(笑)

 

こうして見ると、男子が好きな体型ってあんまりあてにならないかも。

「俺はぽっちゃりなコでも愛せる器の広い男だ」アピールしてるようにしか聞こえない・・・ひねくれすぎ?(笑)

ガリガリで胸がなくなるくらい痩せてさえいなければ、スリムに越したことはないんだろうなぁ。

スムージーのレシピ本でコレおすすめ!りんご、バナナなどの果物を使った酵素ドリンクがたくさん

10㎏減を目標にダイエットを始めて、前に愛用していたスムージーのレシピ本を引っ張り出してきました。

スムージーレシピ
酵素の力で美しくキレイに ベジタブル&フルーツスムージー
著者:いとうゆき
発行所:株式会社アスペクト
定価:1,400円+税

ひとり暮らしだと、なかなか果物や野菜が摂れなくなりがちですよね。

それでひどい便秘になってしまって、肌荒れにも悩まされていたときに、手軽に果物や野菜がとれそうだと思って朝食を果物や野菜たっぷりのスムージーにしようと考えたのでした。

クックパッドを活用すればスムージーのレシピは手に入るのですが、いちいち印刷したりスマホで調べるのも面倒なので、一冊レシピ本を買いました。それがこの本です。

著者のいとうゆきさんはベジタリアン料理の研究家で、自然食の専門家の方です。

 

りんご、オレンジ、バナナ、グレープフルーツ、パイナップル、キウイフルーツ、トマト、にんじん、キャベツ、小松菜、セロリ、ブロッコリーを使ったスムージーのレシピを食材別にまとめてあります。掲載されているレシピの数はなんと84!

ちなみに目次はこんな感じ。

スムージーレシピ

全ページフルカラーで作り方も写真付きで詳しく解説されているので、初心者でもわかりやすくて読みやすかったです。

 

このレシピ本の便利なところは、1週間使い切りの食材お買い物リストがついているところ!

1週間に1回本に書いてある通りに食材をまとめ買いしておけば、簡単に7回分のスムージーが作れてしまう仕組み。

食材を都度買い足しに行く必要がないので、とっても楽ちんです♪^^

 

いろいろ作っているうちに好きなレシピが見つかるので、そのレシピに使われている食材は多めに買っておいて、いつでも作れる状態にしておくと良いですよ。

ちなみに私の一番のお気に入りレシピは・・・。

スムージーレシピ

リンゴとバナナのスムージーです。

リンゴ半分、バナナ1本、一晩水につけておいた生クルミ10粒、シナモンパウダー少々、水150mlをミキシングしたもの。

ほんのり甘くて、デザート感覚で飲めるスムージーです。腹持ちも良い!

味見して甘味が足りないときは、アガペシロップやはちみつを少しだけ加えて飲みます。

 

ベジライフ酵素液だけじゃなくて、こういう手づくりの酵素たっぷりスムージーを取り入れていくと、飽きなくて良いですよね^^

ちなみにこちらの手作りスムージーを使った断食法についても本に書いてあります。

スムージーのレシピ本最初の一冊におすすめの本です。

カサ増し食材「こんにゃく米」「きのこ」「もやし」を通常食でフル活用

置き換えダイエットでカロリー制限しながらダイエットをしていますが、通常食で食べ過ぎたら効果半減なので、極力自炊をしています。

外食より絶対低カロリーだし、油や調味料の量も自分で調節できるので安心です。

さらに低カロリーでも満足感が得られるよう、カサ増しになる食材を積極的に使っています!^^

 

例えばきのこ。

カサ増しにおすすめなのはしめじとマイタケです。安いし。

少量のバターと炒めて、お醤油・お砂糖で味付けして・・・。

ごはんにまぜまぜ。

簡単混ぜ込みごはんの完成です!おいしいし、簡単にごはんの量を減らせるのでおすすめ。バターの入れ過ぎ注意。

きのこ

 

炒めものだったらもやしもカサ増しになります。

お肉とたっぷりのもやしをコショウで炒めれば、低カロリーなのに満足感抜群なおかずができます♪

もやしと豚肉をゆでて、冷水で冷やして水気を切って、日清のダイエットごまドレッシングをかければ豚しゃぶにも。

もやし

 

そして身近な食材ではないけど、大活躍しているのが「こんにゃく米」。

こんにゃくをお米の形に成形して乾燥させたものなんだけど、白米に混ぜて普通に炊くだけでカロリーと糖質をOFFしてくれる優れものです。

ごはん

炊き上がりのごはんは、白米と変わらない味だよ~^^ 冷凍してレンジでチンもできるし、お弁当にも使える。

こんにゃく米は通販で購入できます。

>>こんにゃく米で我慢ゼロのダイエット!

 

カサ増し食材、ぜひお試しあれ。

ベジライフ酵素液の定期コース2回目。ダイエットゼリーがおまけでついてきた。

ベジライフ酵素液の定期コース2回目に、ダイエットゼリーがおまけでついてきました。

正式名称は、「ビエナ・ジェリー・ライブラリー」というらしいです。

ダイエットゼリー

これに定期コースの1回目と同じく、ベジライフ酵素液が2本と、シトルリン&キャンドルのサプリメントが1袋。

かなりのボリュームです。定期コースだと毎回何かしらのおまけがついてくるみたい。3回目はダイエットシェイクがセットになるというお知らせが入っていました。

 

ダイエットゼリーの箱を開けてみると、6種類の味のゼリーのパウチがずらり!

おまけにも関わらず、24袋も入っていました。

ダイエットゼリー

左上からグレープフルーツ、ストロベリー、オレンジ、ピーチ、マンゴー、ヨーグルト味。

牛乳と混ぜて飲むタイプのダイエットゼリーです。

オルビスのダプチシェイクと似てますね。

 

ダイエットゼリー

おやつにするときは、牛乳50mlとダイエットゼリー1袋をまぜてつくります。

1食置き換えにする場合は、この倍量でつくると良いようです。

さっそく今日のお昼ごはんをダイエットゼリーに置き換えてみることにしました。

味はオレンジをチョイス。

 

ダイエットゼリー

オレンジ味のゼリー2袋と、牛乳100mlをまぜまぜ。

フルーチェのようなぷるぷる&どろっとしたゼリーになりました。

味は本当オルビスのプチシェイクみたいです!ほんのりオレンジの味がしておいしい♪

今回はスプーンで食べましたが、ストローをさして飲んでもおいしいだろうなと思います。

 

置き換えよりはおやつに向いてる感じかな。

ベジライフ酵素液を使った断食中、どうしても空腹ががまんできなくなったときに食べるとよさそうです^^

せっかくゼリーがあるから、近いうちまた断食しようかな。

他の味のゼリーもすごく気になります!早く食べたい!

>>ベジライフ酵素液ダイエットについての記事をもっと読む

InRedとクックパッドのコラボ「やせしろ朝食診断」が面白い

ちょっとこれ面白いからやってみて欲しい。

 

InRedとクックパッドがコラボして、ダイエットの「やせしろ」診断サイトを開設したんだって。

「やせしろ」っていうのは、「ダイエットポテンシャル」のことらしい。要するに「あとどのくらい痩せるか=やせしろ」ってこと。

体重とか年齢とか血液型を入力して、25の簡単な質問に「はい」か「いいえ」で答えます。

よくFacebookやツイッターで見かける、お遊び心理テストみたいなものです。

tsukiもやってみました。結果は・・・

やせしろ

「やせしろ3~6㎏」って・・・tsukiの目標値に届かない(笑)

 

アドバイスのところに「朝食食べろ」って書いてあります。

「朝食は週4回以上食べる」っていう質問に「はい」って答えたのに(笑)

 

この心理テストの質問とダイエットの結びつきがよくわからなくて逆に興味深いです。

たぶんInRedの雑誌の企画の参考にするアンケートの役割も果たしてるんだろうなぁ。

診断結果が出たあとに、メールアドレスとか登録すれば「あなたにぴったりの華奢見せコーディネート」が見れる様子。

なるほど・・・それでやたら「部分痩せができるなら○○を細くしたい」って質問が多かったのね。納得。

 

診断結果が出た後のメールアドレス登録はしなくていいので、暇つぶしにでもやってみてください(笑)

>>InRed×クックパッド「やせしろ朝食診断」

食事制限なし!?食べ合わせダイエットの組み合わせ

野菜ジュース

ネットで「食事制限無しの食べ合わせダイエット」なるものの記事を見つけました。

>>食事制限無しの「食べ合わせダイエット」5例

確かに「食べ合わせダイエット」って数年前に聞いたような記憶が・・・。

食事の内容を上手に組み合わせることで、食事制限しなくても痩せられる、というアレです。

 

紹介されていたのは、

===============

①焼肉+食前にキムチ

②ラーメン+食前に野菜ジュース

③お寿司+食前にガリ&汁物

④パン+抹茶豆乳

⑤カレー+食前にサラダ+食前に野菜や果物のジュース

===============

の5つの組み合わせ。

 

④以外はすべて食前に+αで何か付け加える感じですよね。

食前に食べるものの共通点は「代謝アップ」もしくは「血糖値の急上昇を抑える」効果のある食材だということ。

キムチ(発酵食品)とガリには代謝アップ効果が、野菜や果物のジュース・抹茶豆乳・サラダには血糖値の急上昇を抑える効果があるんだそう。

「食べ合わせダイエット」は、これら「食材の効果を利用して、身体に吸収されるカロリーを少しでも相殺しよう」というのが狙いのダイエット法なようです。

 

そういえば「食べる順ダイエット」なんてものもありましたね。

サラダなど食物繊維が豊富なものから先に食べると痩せる、というダイエット法です。

お手軽だったので、私も試しているうちにサラダを先に食べるのがすっかり習慣になってしまいました。

それで痩せたか、と言われると・・・う~ん(笑)^^;

野菜から食べた方が食べ過ぎを防げるし、胃がもたれにくくなるような感覚はあるんですけどね。

過信し過ぎはやっぱり禁物だと思います。

 

けど知っていると使えるテクニックではあるよね。

例えば飲み会とかで肉や揚げ物を大量に食べる予定があるときには、事前にコンビニで野菜ジュース飲んどけば多少はマシになるってことだから。

今度から外食する前には野菜ジュース買って飲むことにしよっと。

サブコンテンツ

このページの先頭へ