リバウンドしてしまいました・・・というわけで、ダイエット仕切り直し!とりあえず脂質制限中。。。

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しばらくブログをお休みしている間に、リバウンドしてしまいました><

せっかく酵素断食で55.15㎏→52.8㎏まで減っていたのですが、55.05㎏というほぼ元の体重まで戻ってしまいました・・・。

というわけで、ダイエット仕切り直しです!(汗)

 

しばらく夕食をプロテインに置き換えて、朝食控えめ、昼食は通常食という感じで様子をみたいと思います。

あとおなかを引っ込めたいので、軽い腹筋運動を入れていこうと思っています!

昼食のお弁当にはこんにゃく米を使って、カロリー&糖質をOFFしていきます。

 

また、他の方のブログを読んで「脂質制限ダイエット」を取り入れたいなーと思いました。

脂質制限ダイエットは、カロリーはとりあえず置いといて、脂質だけに注目するというダイエットのやり方です。その方は男性なんですが、脂質を一日50gまで抑えて、半年で16kg痩せに成功したんだそうです。

※確かに最近お菓子や揚げ物などを摂る日が多いような気がしていたので、それがリバウンドの原因かなと反省しているのです・・・。

女性の場合は30gくらいまで抑えると、ダイエット効果が見込めるんだとか。

 

試しにコンビニで脂質制限を意識して買い物してみましたが、私が普段何気なく口にしていたものにどれだけ脂質が含まれていたかを知って愕然としました・・・。今までカロリーと糖質ばかりを気にしていたので。

反面、カロリーではなく脂質だけ制限するのであれば、食材さえ選べば結構量は食べられるんだな、と実感しました。

たとえばおにぎり類は昆布や辛子明太子の具なら1つ1gも脂質入っていないし、サラダチキンは1つ食べても脂質2gもなくってかなりヘルシー。

スープ類はトマト系やお味噌汁なら脂質2g程度なのでおなかがいっぱいになります。

甘いものが食べたいときは大福などの和菓子を選べば、こちらも1つ脂質1~2g程度なので食べることができます。

単純なカロリー制限よりも自由度が高いと感じました。

 

その代わり、揚げ物・スナック菓子・クリーム系のパスタやスープ・脂身多めのお肉・チョコレート・ピザ・牛乳なんかはほぼ食べられません。

どうしても食べたいときは、ほんの一口だけにして、1日脂質は30gという制限を守るようにしなければなりません。

まあでもおなかが満たされるだけ、断食やカロリー制限と比べ難易度は低めで、挫折もしにくいような気がします。

 

とにかくまずは1ヶ月頑張ってみようと思います!

その後は様子見つつ食事メニューや運動をどうするか、考えていきたいと思います。

よし、また頑張ろう!

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