ダイエット中におすすめのおやつ♪管理栄養士のお墨付き!

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ヨーグルト

ダイエット中はいつもよりも食べる量を減らすから、慣れるまではおなかが空きやすいですよね。

どうしても間食がしたくなって、「ちょっとだけ・・・!」とクッキーやチョコをパクパク。

ちょっとだけのつもりが止まらなくなって、気が付いたら一袋自分で食べてる!(泣)

なんて経験、ダイエットしたことがある人ならみんなあるんじゃないでしょうか。

 

ダイエット中だからといって、まったくおやつを食べないでいたらストレスがたまりますよね。

もちろん本当は間食なんてしない方が良いんですが、もしダイエットに最適なおやつがあるのなら知りたいと思いませんか?

調べていたら、こんな記事を見つけました。

>>管理栄養士がおすすめ!ダイエット中に食べるおやつ4選

 

クッキーがケーキが高カロリー・糖質たっぷり・脂質もたっぷりでダイエットに良くないことは何となく察しがつきますが、それだけでなくビタミンやミネラルが含まれていないことも問題なんだそう。

カロリーばっかり高くて、体に必要な栄養がほとんど含まれていない食品のことを「エンプティーカロリー」というらしいです。直訳すると「中身のないカロリー」かな?

ダイエット中のおやつは「エンプティーカロリー」を極力避け、摂取カロリーの制限の中、必要な栄養はしっかりとることが大事!

そこで低カロリーなのにビタミンミネラル豊富で、ダイエット中におすすめのおやつとして以下の食品が挙げられていました。

果物・ドライフルーツ 適量:生100~200g、ドライ20g
ヨーグルト 適量:100g前後
ナッツ 適量:10g(8粒)前後
ゼリー・寒天 紅茶やコーヒーのゼリーなら0kcalも可能!

栄養士さんのおすすめおやつなので、信憑性大ですね!^^

 

適量の満足感で言えば、生の果物かヨーグルト、ゼリー・寒天類が良さそうですね。

100g食べればおなかはしっかり膨れそうです。

切ったり調理したりの手間を考えると、ヨーグルト常備が一番実行しやすそうかなぁ・・・種類もいろいろあるし!

 

でも正直、意外性はあんまりないと思いませんか?

なんか想像通りのラインナップというか・・・こういう食べ物がダイエットには良いって言うのはもちろんわかってるけど、でもたまにはクッキーやチョコが食べたいんだよっ(笑)って思いません?

tsuki的には今試しているダイエット食品「豆乳クッキー」のチョコチップ味が大ヒットでした^^

 

一袋150kcalくらいしかないのに、チョコチップがごろごろ入っていてちゃんとチョコの味がするからおやつ食べたくなったときに大活躍してます♪

豆乳クッキーについてはこちらのページにまとめていますので、良かったら見てみて下さいね。

>>ダイエット食品 豆乳クッキーについて

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