カサ増し食材「こんにゃく米」「きのこ」「もやし」を通常食でフル活用

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置き換えダイエットでカロリー制限しながらダイエットをしていますが、通常食で食べ過ぎたら効果半減なので、極力自炊をしています。

外食より絶対低カロリーだし、油や調味料の量も自分で調節できるので安心です。

さらに低カロリーでも満足感が得られるよう、カサ増しになる食材を積極的に使っています!^^

 

例えばきのこ。

カサ増しにおすすめなのはしめじとマイタケです。安いし。

少量のバターと炒めて、お醤油・お砂糖で味付けして・・・。

ごはんにまぜまぜ。

簡単混ぜ込みごはんの完成です!おいしいし、簡単にごはんの量を減らせるのでおすすめ。バターの入れ過ぎ注意。

きのこ

 

炒めものだったらもやしもカサ増しになります。

お肉とたっぷりのもやしをコショウで炒めれば、低カロリーなのに満足感抜群なおかずができます♪

もやしと豚肉をゆでて、冷水で冷やして水気を切って、日清のダイエットごまドレッシングをかければ豚しゃぶにも。

もやし

 

そして身近な食材ではないけど、大活躍しているのが「こんにゃく米」。

こんにゃくをお米の形に成形して乾燥させたものなんだけど、白米に混ぜて普通に炊くだけでカロリーと糖質をOFFしてくれる優れものです。

ごはん

炊き上がりのごはんは、白米と変わらない味だよ~^^ 冷凍してレンジでチンもできるし、お弁当にも使える。

こんにゃく米は通販で購入できます。

>>こんにゃく米で我慢ゼロのダイエット!

 

カサ増し食材、ぜひお試しあれ。

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